夏天洗冷水澡降温效果更好？这些传言别再信了

夏天出汗多

洗澡频次可能也有所增加

最近有热搜说

晚上9点后不能洗澡？

否则会生湿气、灭阳气？

这种说法科学吗？

用什么样的水温洗澡

血管、心脏、皮肤都受伤？

冷水澡降温效果其实不如温水澡？

一文了解↓

01

晚上9点后洗澡

会生湿气、灭阳气？

传言：晚上9点阴盛，阳气下潜，尽量不做损阳气的行为，比如洗澡。其次，洗澡后身体毛孔呈打开状态，易吸收湿气，此时吹电扇、空调，毛孔一闭合，就会把湿气锁住。

洗澡灭阳气的说法，主要是指洗澡后，没有做好保暖，导致人体阳气受到影响。

洗澡生湿气的说法，主要是指洗澡后，没有及时把身体、头发擦干，使得凉气入侵，导致身体出现湿气堆积。二者都与几点洗澡的关系并不大。

晚上洗澡注意事项：

夏季天气炎热，洗澡后不必刻意保暖，但要避免用冷水洗澡，洗完澡后不要直吹电扇、空调。

及时、充分擦干身体，包括脚，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干。

及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以晚上洗澡尽量不要选择临睡前。

这4个时刻不宜洗澡：

高强度体力或脑力活动后：剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管负担，尤其不宜洗冷水澡。长时间脑力活动，大脑对血液需求量大。如果立刻去洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

吃饱或空腹时：吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，此时洗澡，周围血管扩张，可能会造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良。空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

喝酒之后：酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

低血压或低血糖时：在低血压、低血糖或人体极度疲劳时洗澡，容易因为缺氧导致眩晕或休克，此时最好不要洗澡。

02

洗澡有个“最佳时间”

这里的洗澡“最佳时间”不是指早上洗澡更好还是晚上洗澡更好，因为从科学角度看，并没有一定要什么时候洗澡的说法，但有最佳时长，一般情况下，淋浴10～15分钟是足够的，就算要泡澡，最好也不要超过20分钟。

洗澡时间长，人容易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重心律失常而猝死。

03

冷水澡的降温效果

其实不如温水澡

天气炎热时，人比较容易流汗，此时皮肤毛细血管处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。

如果只是为了降温，冷水澡效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等，坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。

但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。

注意：

无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。

既然洗冷水澡，不是夏季的最佳选择

那么洗热水澡，是不是对健康更好呢？

04

最适宜的洗澡水温

是多少？

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。

随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能诱发心脑血管意外。

综上所述

洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷

一般控制在38℃～40℃比较适宜

对心脏、血管、皮肤的刺激都比较小

也有助于保护心脏～

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