如果有朋友发现自己难以入睡，教你一个简单易行的方法：穿着袜子睡觉。
根据《生理人类学期刊》发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。
你是不是很好奇，为何这小小的袜子，却有助眠的功效？
一、穿袜子睡觉能睡得更快，还能睡得更香？
2023年，日本科学家们研究了老年人的睡觉质量，发现有两个身体部位的温度对睡眠质量有很大影响：核心体温与远端体温。
核心体温指的是指躯干、心脏等人体内部核心组织和器官的温度，远端体温则指远离身体核心的皮肤区域，比如手臂、脚的温度。
结果显示，对于核心体温来说，下降越快，入睡的速度就越快；对于远端体温，则是温度越高，睡眠质量越好。可见，要想快速入睡和睡得香，关键是让核心温度低一些，同时让远端温度高一些。
一般来说，人体在夜间睡眠时，核心体温会自然下降约1.2℃。当脚部感到寒冷时，大脑会启动一种保护机制，通过血管收缩，减少血液流向皮肤表面，以维持核心体温。
然而，穿着袜子睡觉时，脚部得到保暖，这会刺激脚部的神经和毛细血管，使大脑认为身体过热。
作为反应，大脑会扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，帮助身体降温。这一过程正是在加速核心体温的下降，促进了困意的产生，就更快地进入深度睡眠状态。
简而言之，穿一双袜子睡觉能一举两得，既降低了核心温度，又能保持远端温度，满足了改善睡眠质量的两个温度条件，也就能睡得更快、睡得更香。
二、除了助眠，还能“穿”出3大好处
穿袜子睡觉不仅是是助眠的“安眠药”，它还能为身体带来其他意想不到的好处。
1、促进血液循环
脚离心脏远，得到的血液供应相对较少，因此，气血不足的人会容易感到脚麻或脚冷。而温暖的环境有助于血液循环，帮助身体保留更多的气血。
根据中医理论，晚上穿袜子睡觉有助于减少脚部气血的流失，有益于全身气血的保持。气血充沛了，身体虚弱或贫血这些问题就不太容易发生。
2、预防感冒
中医认为“寒从足底起”，穿袜子睡觉可以阻隔寒气的通路，减少因夜间着凉而导致的风寒感冒。
3、养胃效果
我们的脚底有很多重要的穴位，每个穴位都跟身体的某个部位有联系。比如说，脚底有个穴位叫“太白穴”，它跟胃是有关系的。
晚上穿袜子睡觉，能通过摩擦作用刺激这个部位，促进脾胃经脉的血液循环，改善消化能力。
三、关于穿袜子睡觉的真相，一次说清楚
相信不少朋友都很惊讶，睡觉时穿上一双袜子，竟然有这么多神奇作用，不过，这件事看起来虽小，但做起来也有讲究，穿对了，才能收获这些好处。今天小九就给大家讲清楚，到底怎么穿才能助眠又健康。
传言一：穿袜子睡觉会引发脚气？
脚汗多确实容易让细菌生长，因为汗水里的物质是细菌的营养来源，但不是每个人都容易出汗。对大多数人来说，在天气适宜时，只要脚洗干净，穿袜子睡觉还是挺卫生的。
不过，如果有朋友的脚很容易出汗，或者当下正处于天热之时，建议不穿袜子睡觉会更舒服。
传言二：所有人都适合穿袜子睡觉？
中医和西医都认为，老人家、婴儿在睡觉时，可以穿双袜子来加强保暖。
而对于脚容易肿，或者手脚感觉不太灵敏的朋友（比如有糖尿病的人）来说，穿袜子睡觉并不适合。
这类人群的手脚不太能敏感地感受到触觉、振动或温度的变化，他们无法准确判断袜子是否合适，比如袜子紧不紧，舒不舒服。如果袜子太紧了，他们可能感觉不到，这样会让血液流动不顺畅，对身体不好。
所以，这些朋友穿袜子要特别留心，最好选宽松一些、舒服的袜子，避免过紧。
传言三：长袜子更保暖，助眠效果更好？
有人觉得长筒袜更暖和，其实袜子不是越长越好。长筒袜紧，走路不掉，但睡觉时穿可能会影响血液循环。而太短的袜筒，一动就掉，也起不到保暖的作用。总的来说，普通的中筒袜最合适。
另外，袜子的材质不同，感觉也不一样。厚的袜子暖和，薄的就凉快。如果想要脚快点暖起来，棉袜是个不错的选择，怕冷的朋友还可以试试毛巾袜。
四、脚总冰凉，要小心这3种病症
有些朋友可能会发现，哪怕晚上穿着袜子睡觉，脚还是捂不热，那可得留心了，这很可能是身体在告诉你哪里出问题了。
下肢动脉硬化闭塞症：刚开始，症状还不太明显，只会感到脚总是冷或有点怕冷。但如果除此之外，还伴随走路时腿部疲劳或疼痛，甚至需要总是停下来休息，那就要警惕是否血管堵塞。
甲状腺功能减退：甲状腺激素水平低，会导致新陈代谢减缓，产热减少，引起脚冷。
糖尿病：长期血糖水平偏高，会损伤末梢神经，这种病变会影响神经对温度的感知和调节能力。
北京中医药大学东直门医院李曰庆主任医师提醒大家，除了脚冷，脚部的这些异常也不能忽视：脚麻、脚酸、脚跟痛、脚抽筋、脚部肿胀，这些表现与血管性疾病、肾病等疾病密切相关。
总的来说，晚上睡觉穿一双袜子，能加快入睡、提升睡眠质量，如果想改善睡眠的朋友，不妨试一试。