【眼保健操怎么做】眼保健操是一种通过按摩眼部周围穴位，缓解眼睛疲劳、改善视力的日常保健方法。尤其在长时间用眼后，坚持做眼保健操有助于放松眼部肌肉，预防近视和眼疲劳。下面将详细介绍眼保健操的步骤，并以表格形式进行总结。
一、眼保健操的基本步骤
1. 准备姿势
做眼保健操前应保持坐姿端正，身体放松，双手洗净，避免指甲过长或佩戴戒指等物品。
2. 按揉太阳穴
用双手食指指腹分别按压两侧太阳穴，顺时针方向轻轻旋转按摩约10秒，然后逆时针方向再按摩10秒。
3. 按压睛明穴
睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，用拇指指腹轻轻按压并向上提拉，持续约10秒。
4. 按压四白穴
四白穴位于瞳孔正下方，颧骨与下眼睑之间，用食指指腹轻按并向上推压，持续约10秒。
5. 按压风池穴
风池穴位于后颈部两侧凹陷处，用拇指从下往上推压，每次按压约10秒。
6. 按压承泣穴
承泣穴位于瞳孔正下方，眼球与下眼睑之间，用食指指腹轻轻按压，持续约10秒。
7. 闭目按压
双手掌心搓热后，覆盖在双眼上，保持闭目状态，让手掌的温度温暖双眼，持续约1分钟。
8. 远眺放松
完成所有按摩后，可以远眺窗外或远处景物，帮助眼睛放松。
二、眼保健操步骤总结表
| 步骤 | 操作方式 | 按摩时间 | 注意事项 |
| 1. 太阳穴 | 食指指腹顺时针、逆时针各按摩10秒 | 20秒 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 2. 睛明穴 | 拇指指腹按压并向上提拉 | 10秒 | 位置准确，避免按压眼球 |
| 3. 四白穴 | 食指指腹向上推压 | 10秒 | 保持手指清洁 |
| 4. 风池穴 | 拇指从下往上推压 | 10秒 | 颈部放松，避免用力过猛 |
| 5. 承泣穴 | 食指指腹轻按 | 10秒 | 保持手部干净 |
| 6. 闭目按压 | 手掌搓热后覆盖双眼 | 1分钟 | 保持呼吸平稳 |
| 7. 远眺放松 | 眼睛注视远处 | - | 每次5-10分钟 |
三、注意事项
- 每天可做1-2次，建议在用眼较久后进行。
- 手指要保持清洁，避免感染。
- 按摩力度要适中，避免造成眼部不适。
- 若有眼部疾病，应在医生指导下进行。
通过坚持练习眼保健操，不仅可以缓解眼部疲劳，还能提高用眼健康水平。希望以上内容对您有所帮助。